Cualquiera que haya recibido un masaje profesional sabe que tanto la mente como el cuerpo se sienten mucho mejor después. Lo mismo ocurre con el masaje prenatal, que puede resultar aún más beneficioso cuando el peso adicional y los cambios de postura provocan nuevos dolores y molestias.

Aquí tienes todo lo que las futuras mamás necesitan saber sobre el masaje durante el embarazo.

Conclusiones clave:

• El masaje prenatal suele ser seguro después del primer trimestre con la aprobación de tu médico. Un terapeuta prenatal capacitado te colocará con almohadas o de lado (no boca arriba) para que estés cómoda y bien apoyada.
• Los beneficios pueden ser enormes. El masaje puede disminuir el estrés, mejorar la circulación y aliviar dolores comunes del embarazo como dolor de espalda, ciática, hinchazón y dolores de cabeza.
• Sigue algunos consejos clave. Evita los masajes abdominales y los ejercicios profundos de piernas, y busca maneras de reducir el estrés.

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¿Qué es un masaje prenatal?

Los masajes prenatales se adaptan a los cambios fisiológicos que experimentas durante el embarazo. En un masaje tradicional, puedes pasar la mitad del tiempo boca abajo (lo cual no es posible con un bebé) y la otra mitad boca arriba (una posición que ejerce presión sobre un vaso sanguíneo importante, lo que puede interrumpir el flujo sanguíneo hacia tu bebé y causarte molestias).

Pero a medida que tu cuerpo y postura cambian, un masajista profesional adaptará su postura con sistemas de amortiguación especiales o aberturas que te permitan recostarte boca abajo de forma segura, a la vez que brindan espacio para tu vientre y busto en crecimiento.

O puede recostarse de lado con el apoyo de almohadas y cojines.

¿Pueden las mujeres embarazadas recibir masajes?

Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), los masajes prenatales generalmente se consideran seguros siempre que cuente con la aprobación de su médico y le informe a su masajista que está embarazada.

Sin embargo, es recomendable evitar los masajes durante los primeros tres meses de embarazo, ya que pueden causar mareos y contribuir a problemas de salud matutinos.

Independientemente de los mitos que hayas escuchado, no existe un botón mágico que interrumpa el embarazo de forma involuntaria, y no hay mucha evidencia científica sólida que demuestre que ciertos tipos de masaje puedan influir en un sentido u otro.

Algunos masajistas evitan ciertos puntos de presión, como el que se encuentra entre el tobillo y el talón, por temor a que pueda desencadenar contracciones; sin embargo, la evidencia sobre si el masaje realmente puede inducir el parto es incierta (o inexistente).

Dicho esto, es una buena idea evitar los masajes en el vientre, ya que la presión en esa zona durante el embarazo puede causar molestias.

Si te encuentras en la segunda mitad del embarazo (después del cuarto mes), no te acuestes boca arriba durante el masaje; El peso del bebé y el útero puede comprimir los capilares y reducir el flujo sanguíneo a la placenta, lo que puede causar más problemas de los que cualquier masaje puede solucionar. No esperes un masaje profundo en las piernas durante un masaje prenatal. Si bien una presión suave es segura (¡y puede ser una sensación maravillosa!), las mujeres embarazadas son especialmente propensas a la formación de coágulos sanguíneos, que un masaje profundo puede desprender. Esto, a su vez, puede ser peligroso. En otras partes del cuerpo, la presión puede ser firme y tan profunda o suave como desees. Siempre consulta con tu médico sobre lo que te resulta cómodo y si sientes alguna molestia. Otro aspecto importante: aunque en teoría cualquier masajista puede atender a mujeres embarazadas, lo ideal es acudir a un especialista con al menos 16 horas de formación especializada en masaje para embarazadas. (No existe una certificación específica, así que deberías preguntar al programar tu consulta). De esta manera, puedes tener la tranquilidad de estar en manos de alguien que entiende exactamente cómo aliviar cualquier tipo de molestia o estrés relacionado con los cambios en tu cuerpo. En última instancia, consulta siempre con tu especialista antes de recibir un masaje prenatal, especialmente si padeces diabetes mellitus, náuseas matutinas, preeclampsia, hipertensión, fiebre, una infección contagiosa, dolor abdominal o sangrado; estas son afecciones que podrían hacer que el masaje durante el embarazo sea riesgoso. ¿Cuáles son los beneficios del masaje prenatal? Los estudios demuestran que el masaje puede reducir las hormonas de la ansiedad en tu cuerpo y relajar y aflojar tus músculos. También puede mejorar la circulación sanguínea, lo cual es fundamental durante el embarazo, y mantener tu sistema linfático funcionando de manera óptima. Y reconecta tu mente con tu cuerpo, una conexión reconfortante si a veces te preguntas si hay un bebé ahí dentro o si un extraterrestre ha estado viviendo en tu interior. «Siempre me regalo masajes prenatales, sobre todo en el tercer trimestre. ¡Relajarse es importante y tener alivio del dolor al final del embarazo también!» ¿Qué esperar? (AndieDM, madre de la comunidad).

Durante el embarazo, los masajes prenatales regulares no solo pueden ayudarte a relajarte, sino que también pueden aliviar:

• Insomnio
• Dolor articular
• Dolor de cuello y espalda
• Calambres en las piernas
• Ciática
• Hinchazón en manos y pies (siempre que no sea resultado de preeclampsia)
• Dolor en el túnel carpiano
• Dolores de cabeza y congestión nasal

¿Cuánto cuestan los masajes prenatales?

Muchas pólizas de seguro no cubren los masajes prenatales, pero algunas ofrecen descuentos, lo cual es una buena noticia. El costo de una sesión de masaje prenatal puede oscilar entre $60 y $100, o incluso más, por una sesión de 30 a 60 minutos, dependiendo de la ubicación y el centro. Registre sus signos y síntomas y aprenda más sobre lo que es seguro durante el embarazo en la aplicación "Qué esperar" (se abre en una ventana nueva), donde encontrará consejos de expertos, sugerencias de otras madres y padres, y trucos prácticos que le serán útiles en cada etapa. Cómo dar un masaje prenatal en casa. Pídale a su pareja o a una amiga que utilice estos consejos para un masaje prenatal en casa: Masaje suave de pies. Utilizando crema para facilitar los movimientos, tu pareja puede comenzar frotando suavemente el empeine, desde los dedos hacia el tobillo, realizando pequeños círculos alrededor de la articulación. Luego, pídele que use ambos pulgares para hacer pequeños círculos en la planta del pie, justo debajo de los dedos. En el talón, puede mover un pulgar hacia abajo mientras el otro sube, alternando. También puede tirar suavemente de cada dedo del pie y usar el índice o el pulgar para masajear entre ellos. Es recomendable evitar la zona entre el tobillo y el talón. Masaje de espalda. Sentado o recostado de lado, pídele a tu pareja que use ambas manos para masajear la espalda hacia adelante y hacia atrás, utilizando crema para facilitar el deslizamiento. Debe concentrarse en los músculos a ambos lados de la columna vertebral y puede pasar a amasar los músculos con los pulgares o la base de la mano, con movimientos de arriba abajo. Masaje de hombros. Con la base de la mano o las yemas de los dedos, aplique una ligera presión en un lado del cuello y deslice la mano entre la parte superior del hombro y la base del cráneo. Repita en el lado opuesto.

• Masaje del cuero cabelludo. Desde la base del cráneo hasta la línea del cabello, utilice ambas manos con los dedos separados para aplicar una ligera presión en el cuero cabelludo, realizando movimientos circulares con las manos juntas o separadas. Incluya suaves caricias en el rostro, que pueden ser sorprendentemente relajantes.
• Abdomen. ¡No lo masajee! En su lugar, frótelo suavemente con aceite de vitamina E para un efecto relajante que también puede ayudar a prevenir las estrías.

¿Otra opción? Pruebe el yoga prenatal por su cuenta: ¡Los estiramientos y la respiración pueden ayudarle a desestresarse y relajarse rápidamente!